7 طرق لرفع مناعة الجسم والوقاية من الأمراض في فصل الشتاء

يعد فصل الشتاء من أكثر الفصول التي تزداد فيها الإصابة بنزلات البرد والأمراض الموسمية، لذلك يصبح الاهتمام برفع مناعة الجسم أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض، وتعتمد قوة الجهاز المناعي على نمط الحياة اليومي، نوعية الغذاء، والعادات الصحية التي نمارسها باستمرار، وهنا يبرز دور المكملات الغذائية والفيتامينات الطبيعية التي يمكن الحصول عليها بسهولة اونلاين خاصةً مع الاستفادة من iherb كود خصم الذي يتيح شراء منتجات داعمة للمناعة بجودة عالية وأسعار أقل.

في هذا المقال، سوف نتعرف على 7 طرق فعالة ومجربة تساعدك على تقوية مناعة الجسم والحد من الإصابة بالأمراض في فصل الشتاء بأسلوب بسيط وسهل التطبيق.

1 ـ ممارسة الرياضة بانتظام

يساعد النشاط البدني المعتدل على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الخلايا المناعية على أداء وظائفها بكفاءة، وقد يقل النشاط البدني في فصل الشتاء بسبب برودة الطقس لكن من المهم عدم التوقف عن ممارسة الرياضة بانتظام، فهي لا ترفع المناعة فقط بل تساعد أيضًا في تحسين المزاج وتقليل التوتر، مما ينعكس إيجابيًا على صحة الجسم بشكل عام خلال فصل الشتاء.

ويمكن الاكتفاء بالمشي اليومي أو ممارسة التمارين الخفيفة داخل المنزل مع الحرص على ارتداء أحذية مريحة تناسب الحركة اليومية، وهو ما يمكن الحصول عليه بسهولة عند الاستفادة من كود خصم ليفل شوز الذي يتيح لك شراء خيارات متنوعة من الأحذية الرياضية عالية الجودة بأسعار أقل.

2 ـ التغذية الصحية المتوازنة أساس المناعة القوية

تلعب التغذية دورًا محوريًا في تعزيز مناعة الجسم خاصةً في فصل الشتاء الذي يحتاج فيه الجسم إلى عناصر غذائية تدعمه ضد الفيروسات والبكتيريا، ويجب التركيز على تناول الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين C الموجود في البرتقال والليمون والجوافة وفيتامين A الموجود في الجزر والسبانخ. 

كما ينصح بتناول البروتينات مثل البيض، اللحوم، والبقوليات لأنها تساعد على بناء الخلايا المناعية، ولا ننسى أهمية الزنك الموجود في المكسرات والحبوب الكاملة، والذي يساهم في تقوية الجهاز المناعي بشكل مباشر خلال فصل الشتاء.

ويمكن دعم هذا النظام الغذائي الصحي بسهولة من خلال الاستفادة من كود خصم النهدي عند شراء المستلزمات الغذائية والصحية الضرورية بتخفيضات حتى 50%، وتشمل المنتجات والعروض التي توفرها صيدلية النهدي ما يلي:

• خصومات على الفيتامينات والمكملات الغذائية الداعمة للمناعة. 
• عروض على منتجات العناية الصحية والأدوية بدون وصفة.
• تخفيضات على الأغذية الصحية والمشروبات المدعمة.

• خصومات على مستلزمات العناية الشخصية والوقاية خلال فصل الشتاء.

3 ـ شرب الماء والسوائل الدافئة بانتظام

رغم قلة الشعور بالعطش في فصل الشتاء، إلا أن الجسم يظل بحاجة إلى كميات كافية من السوائل للحفاظ على وظائفه الحيوية، ويساعد شرب الماء على طرد السموم من الجسم ويحافظ على رطوبة الأغشية المخاطية التي تشكل خط الدفاع الأول ضد الجراثيم. 

بالإضافة إلى الماء، يفضل الإكثار من المشروبات الدافئة مثل الأعشاب الطبيعية كاليانسون، الزنجبيل، والقرفة، حيث تساهم هذه المشروبات في تدفئة الجسم وتعزيز المناعة والوقاية من نزلات البرد المنتشرة في فصل الشتاء.

4 ـ النوم الجيد والمنتظم

يعد النوم الكافي من أهم العوامل التي تدعم الجهاز المناعي، حيث يقوم الجسم خلال النوم بإصلاح الخلايا وإنتاج الأجسام المضادة، وتؤدي قلة النوم أو اضطرابه إلى ضعف المناعة وزيادة فرص الإصابة بالأمراض، وهو ما يظهر بوضوح في فصل الشتاء. 

وينصح الأطباء بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع الحرص على النوم في مواعيد ثابتة والابتعاد عن استخدام الهاتف أو مشاهدة الشاشات قبل النوم؛ لأن ذلك يساعد الجسم على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

5 ـ التعرض لأشعة الشمس والحصول على فيتامين D

يعد فيتامين D من العناصر الأساسية لدعم الجهاز المناعي، ويعاني الكثيرون من نقصه خاصةً في فصل الشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، ويمكن تعويض هذا النقص من خلال التعرض للشمس في فترات الصباح، أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية، الحليب المدعم، وصفار البيض. 

كما يمكن استشارة الطبيب لتناول المكملات الغذائية عند الحاجة، لأن الحفاظ على مستوى مناسب من فيتامين D يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الشتوية.

6 ـ تقليل التوتر والضغط النفسي

يؤثر الضغط النفسي المستمر سلبًا على الجهاز المناعي ويجعله أقل قدرة على مقاومة الأمراض، وهو ما قد يلاحظ بشكل أكبر في فصل الشتاء، لذلك من الضروري الاهتمام بالصحة النفسية من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو تخصيص وقت للهوايات المفضلة، كما يساعد التواصل الاجتماعي الإيجابي والابتعاد عن مصادر القلق على تحسين الحالة النفسية وتعزيز مناعة الجسم بشكل غير مباشر.

7 ـ الاهتمام بالنظافة الشخصية والوقاية

يعد اتباع عادات النظافة الشخصية من أبسط وأهم طرق الوقاية من الأمراض في فصل الشتاء، ويقلل غسل اليدين بالماء والصابون بانتظام خاصةً قبل تناول الطعام وبعد الخروج من الأماكن العامة بشكل كبير من انتقال الجراثيم، كما يفضل تجنب لمس الوجه باليدين واستخدام المناديل عند السعال أو العطس، وتساهم هذه العادات البسيطة عند الالتزام بها يوميًا في حماية الجسم وتعزيز المناعة خلال فصل الشتاء.

في النهاية، يمكن القول إن الوقاية من الأمراض في فصل الشتاء لا تعتمد على خطوة واحدة فقط، بل على مجموعة من العادات الصحية المتكاملة، فالتغذية السليمة، النوم الجيد، ممارسة الرياضة، شرب السوائل، والحفاظ على الصحة النفسية جميعها عناصر أساسية لبناء جهاز مناعي قوي، وعند الالتزام بهذه الطرق السبع بشكل منتظم سوف تتمكن من حماية نفسك وأسرتك من الأمراض الموسمية والاستمتاع بفصل الشتاء بصحة ونشاط أكبر.